Как справиться с осенней хандрой: полезные советы и товары
Осенью и зимой многие люди подвержены сезонной депрессии. Она имеет все признаки обычной депрессии: ухудшается настроение, снижается концентрация и появляется сонливость. Такое состояние возникает из-за недостатка солнечного света и может длиться до шести месяцев.
Справиться с сезонной депрессией помогут гаджеты для светотерапии, смена обстановки и даже некоторые ароматы. Во Всемирный день психического здоровья рассказываем, как бороться с осенней хандрой и какие товары Askona в этом помогут.
Почему возникает сезонная депрессия
Сезонная депрессия в первую очередь возникает из-за недостатка солнечного света. Через него организм получает витамин D, который участвует в выработке серотонина — гормона радости. Также в холодные сезоны становится больше мелатонина, так как он вырабатывается в темное время суток. Из-за этих двух факторов осенью и зимой усиливается сонливость и снижается настроение.
Сезонной депрессии подвержены до 10% населения, и чаще от расстройства страдают женщины.
Сезонная депрессия — это не просто легкая грусть, а серьезное заболевание. И у него есть свои симптомы:
-
Апатия
-
Проблемы со сном, в том числе гиперсомния
-
Упадок сил
-
Трудности с концентрацией
-
Изменение аппетита, тяга к углеводам
Мы собрали четыре проверенных способа, которые помогут облегчить это состояние.
Включите яркое освещение
Одна из главных причин сезонной депрессии — это недостаток солнечного света. Именно он регулирует циркадные ритмы, которые отвечают за сон. Осенью из-за недостатка солнца может ухудшаться сон, а из-за плохого качества сна — снижаются работоспособность и настроение.
Восполнить недостаток солнечного света поможет светотерапия — это научно доказанный метод лечения, который используется при депрессивных расстройствах.
Гаджеты для светотерапии
Устраивать сеансы светотерапии можно самостоятельно — в этом помогут специальные устройства. Например, прибор дневного света LED Therapy Lamp.
Лампу можно поставить на столе во время работы. Свет от гаджета будет попадать на сетчатку глаза, и мозг будет воспринимать его как реальный солнечный свет.
Достаточно использовать LED Therapy Lamp 30-60 минут в день, чтобы побороть сонливость, стать энергичнее и снять другие симптомы сезонной депрессии. Прибор не излучает ультрафиолета, поэтому даже безопаснее настоящих солнечных ванн.
Схожим образом работают очки для светотерапии Pegasi Smart Sleep Glasses II. Использовать их лучше утром, с 7 до 9 часов — тогда они наиболее эффективно воздействуют на циркадные ритмы.
В очках можно заниматься повседневными делами: готовить завтрак или делать зарядку. А через полчаса они выключаются сами.
Спите под утяжеленным одеялом
Одеяла могут не только согревать, но и поднимать настроение. Например, так работают утяжеленные одеяла Gravity, внутри которых находятся стеклянные микрогранулы. Благодаря своему весу они создают эффект «крепких объятий».
За счет приятного давления на тело в организме вырабатываются серотонин и дофамин. Они успокаивают нервную систему, улучшают настроение, помогают быстрее расслабиться и уснуть.
Чтобы под одеяло было комфортно, вес изделия должен составлять 10-12% от массы тела. Поэтому одеяла Gravity представлены в двух вариантах: 6 кг или 8 кг. Первый вариант подойдет людям весом около 60 кг, второй — от 80 кг.
Утяжеленные одеяла можно использовать не только для сна, но для домашнего отдыха. Например, в Gravity Wicker можно укутаться, пока смотрите кино.
Модель будет стильно смотреться в интерьере гостиной благодаря крупной вязке и красивым, глубоким цветам.
Смените обстановку
Если уехать в теплые края не получается, измените обстановку можно и дома. Для этого достаточно переставить мебель, обновить текстиль и декор.
Добавьте сочных красок, которые будут радовать глаз. Например, можно приобрести яркое постельное белье.
Постельное белье Askona производится из натуральных материалов — хлопка или тенселя, эвкалиптового волокна. Поэтому оно порадует не только красивыми расцветками, но и качеством. Все материалы прекрасно дышат, хорошо отводят влагу и сохраняют первоначальный даже после сотен стирок.
Чтобы поднять себе настроение, украсьте дом уютным декором:
-
Вдохновитесь осенними красками и добавьте натуральные материалы, например, плетеные корзины и ковры.
-
Тактильные мягкие фактуры тоже создадут уют: используйте шерстяные пледы и предметы в обивке букле.
-
Создать уютную атмосферу поможет теплый точечный свет: на помощь придут свечи, лампы и торшеры.
Используйте ароматерапию
Ученые выяснили, что ароматерапия помогает снизить симптомы тревоги и депрессии. Наиболее эффективно работают ароматы лаванды, бергамота и юдзу.
Чтобы наполнить дом этими приятными ароматами, используйте аромадиффузоры. Например, в устройство Aroma Home можно добавить любимые эфирные масла, которые наполнят комнату приятным ароматом, а также помогут избавиться от неприятных запахов.
Aroma Home работает еще и как увлажнитель воздуха и помогает сделать обстановку в доме более здоровой. Благодаря увлажнению в воздухе становится меньше радиоактивной пыли в 10-25 раз, обычной пыли в 4-10 раз и микробов в 3-4 раза.
Можно приобрести аромат для дома или диффузор с конкретным ароматом. Например, в Askona есть вариант с ароматом лаванды.
Перечисленные способы помогут облегчить осеннюю хандру и не допустить ее возникновения, но в запущенной стадии сезонная депрессия может оказаться серьезной проблемой.
Если ваше настроение без объективных причин остается подавленным больше двух недель, если вы долго испытываете проблемы со сном и с концентрацией, стоит обратиться к психологу или неврологу.
